serie po kg

[...] o ile to nie jestem w stanie stwierdzić. dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 [...]

[...] nie wiem czy go jesze raz tu wklejać) jeśli możecie oceńcie go. Zgóry dzieki za wszelkie sugestie. A to jego(tego planu) alternatywna wersja: Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 [...]

[...] Ciężko to wszystko upchać. /SFD/Images/2015/10/5/aaa30083bb724b84b16396743507101e.jpg Poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia klaty + bareczki i brzuch: - Rozpiętki 4 serie po 10 – 12 powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń - unoszenie rąk z hantlami [...]

[...] szybkości dochodzi element wytrzymałosci - szybkośc trzeba utrzymać przez długi czas biegu. Technika obu rodzajów biegu jest zbliżona. Rys.2. i 6. Trening na czystą siłę to serie po jednym powtórzeniu na maksymalnym ciężarze. Nikt tego nie stosuje jako jedynego środka treningowego. Zatem żadna dyscyplina nie znajdzie się w samym wierzchołku. [...]

Dziś machałem tylne aktony barków: -unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 10*8kg,10*8,5kg,10*8,5 kg,8*10 kg -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 8*60, 8*65, 8*70 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 kg, 10*25 kg, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka [...]

[...] sztangi do czoła leząc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie Dwugłowy uginanie nóg leząc - seria łączona 15 powtórzeń na każdej maszynie/ 3 serie Brzuch brzuszki 3x20 15 min. na orbitreku UWAGI Dziś na treningu podszedł do mnie trener i powiedział, że jeśli chcę robić redukcję to powinnam machać mniejszy ciężar, [...]

wtorek 8.07.2014 Trening: na czczo: 1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg wyciskanie sztangi wąsko 50 kg 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( [...]

trening nr 1 1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG 2 12X71 3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 4 8X86 [...]

[...] trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-04 20:20:35

[...] zazwyczaj, a czasem troszkę dłużej. W zeszłym roku przez kilka tygodni dochodziłem w przysiadach do 24 powtórzeń i później ciągnąłem kolejne kilka miesięcy - rozgrzewka 3 serie po 24 powtórzenia z progresją ciężaru do 100 kg, później 3-5 serii 120 kg x 24 siady. I na koniec żeby zrobić totalną demolkę 2-5 serii x 6 powtórzeń x 140 kg. Totalne [...]

[...] kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi dlatego nie notowałem cięzaru. Modlitewnik 19 kg +gryf 3 serie po 10 powt [...]

[...] 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 powtórzeń, obciązenia 1* 9 kg 2* 2x4 kg 3* 25 kg (nie wiem, czy dobrze zapamiętałam, sprawdzę 4* 2x4 kg 5* bolało w odc lędźwiowym 6* 2x 4 kg 7* 9 kg 8* 11 kg 9* [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą [...]

Bez przyśpieszenia nie ma siły-proste. Nightingal-tak na marginesie jakie najcięższe sztangielki łapałeś? Pełne serie po 6-10 powtórzeń /w zalezności od formy/ to w najcięższych seriach na około 120 kg (nie wiem dokładnie ile ważył gryf, bo to samoróba była). Ale ja robiłem to oparty kolanem i dłonią o zupełnie płaską ławkę, więc tułów był pod [...]

Trening na dziś wykonany: plank max czas 2 min/ 2min Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg Wykroki z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wiosłowanie hantelką 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wyciskanie hantli leżąc 2 serie po 15 powtórzeń: 5 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion [...]

Dodaję zaległy opis do treningu z piątku BARKI 16.11.12. - wyciskanie na przód barków na maszynie wąsko 110kg - 12 ruchów 4 serie - cały stos jaki był na maszynie :-D - unoszenie hantli na boki jednorącz (na siedząco) w dwóch chwytach, nachwyt + młotek 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów 20kg - 11 ruchów Tutaj dałem czadu bo nigdy [...]

Ile jest kg na sztandze w kolejnych seriach? 30 40 50? Kolosalna różnica między 30 a 50 kg- jak chcesz się uczyć, to załóż sobie 55-65 kg i rób serie po 5-8 ruchów w wersji objętościowej, to jest powtarzaniem ciężaru, a nie progresją. Na 30 kg nie zgrasz tego ruchu, bo nie ma potrzeby angażowania biodra. Na 50 kg wygląda to jeszcze dość [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 2. Prosze rozpisac caly trening. Poniedziałek: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

[...] nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 25kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 30kg 2x12 1x10 1x8 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 1x12 50kg 1x12 55kg 2x12 60kg BARKI Wyciskanie [...]